Meditasi relaksasi

Relaksasi adalah cara untuk dapat melupakan atau bahkan menghilangkan kecemasan, trouma trouma, mengistirahatkan tubuh secara keseluruhan baik itu  mental ataupun fisik. Dengan merilekkan diri itu akan dapat menghilangkan segala bentuk ketegangan diri juga menumbuhkan kesadaran akan pentingnya memperhatikan diri yang nanti dapat membentuk pribadi yang lebih baik.

ada beberapa manfaat dari meditasi relaksasi diantaranya:

• dapat mengatasi seseorang dari bahaya stres. Stres terkadang muncul krn ketidaksadaran atau ketidak mampuan sesorang  dalam mengatasi sesuatu atau ketidak berdayaannya mengelola dirinya sendiri apakah itu akibat dari tekanan pekerjaan, kecemasan terhadap sesuatu yang berlebihan, tekanan emosional dari orang lain dan masalah-masalah lain.
• dengan relaksasi diharapkan dapat mengurangi tingkat kecemasan seseorang. dalam menjalni kehidupan seringkali kecemasan bermunculan kepermukaan diri, apakah karena kurang yakinnya dalam menyelesaiakan kerjaan, akan rencanya yg telah dibuatnya, apakah cemas akan kesehatannya, akan keluarganya dsbnya. kecemasan atau kekawatiran memang sulit dihilangkan krn itu adalah bekal hidup juga.
• relaksasi akan mengalirkan keharmonisan energi antara tubuh dengan mental juga menyelaskan diri dengan alam, karenanya relaksasi akan memberikan sebuah respon positif bagi diri sendiri, pikiran menjadi kembali pada kodratnya yakni kembali menjadi tenang, batin kembali pada nilai rasanya yaitu  nyaman, lapang dan damai.

Tuntunan meditasi relaksasi

sekarang ambillah posisi tidur atau gunakan sikap sawasana, yakni baringkan tubuhmu dengan nyaman, taruh kedua tangan disisi tubuhmu….dan biarkan tubuhmu tetap senyaman mungkin dalam posisi sepeti ini.

Bila sudah……coba sekarang inget nafasmu……rasakan aliran nafasmu….atau ikuti irama nafasmu …dan lakukan semua itu serilek mungkin

Sekarang coba rasakan keadaaan diri secara menyeluruh….rasakan keadaan tubuh fisik….amati keadaan hati atau perasaanmu…. pikiran…kesadaran….juga energimu….Amati saja

Alihkan sekarang perhatianmu untuk mengamati bagian bagian tubuh mulailah dari kedua telapak kaki….jari jari kaki….cobalah lirik kakimu sambal sedikit giyang goyangkan… gerakkan juga jari jari kaki …..cobalah seolah olah berbincang dengannya….beri perhatian padanya….sadari bahwa selama ini sangat jarang memperhatikannya…….cobalah tegangkan otot ototnya…setelah itu lemaskan…rasakan kedua telapak kaki juga jari jarinya menjadi lemas….biarkan dia beristirahat…

Nah…sekarang lanjutkan untuk merilekkan lutut….paha…sampai pada pantat juga pingganmu….lakukan dengan cara yg sama seperti tadi….

Bila sudah….lanjutkan menuju kedua lengan….rasakan atau amati lengan atas…siku…lengan bawah …pergelangan sampai nanti pada kedua telapak tangan dan jari jari tangan….cobalah sadari kedua tanganmulah yang mengerjakan segala sesuatu untukmu….berbincang bincanglah secara mental dengannya…gerakkan jari jari secara bebas….amati gerakakannya…rasakan gerakannya….lalu……genggamkan tanganmu dengan kuat…rasakan ketenggannya…rasakan otot otonya yg tegang….lemaskan….biarkan di merilekan dirinya…biarkan dia menjadi lemas…biarkan kedua tanganmu beristirahat….

Sekarang lanjutkan mengingat daerah perut….rasakan perut secara keseluruhan….sadari pula bahwa di dlm perut ada usus usus…ada lambung…bagian belakang ada ginjal…saluran kemih…cobalah sadari dan beri perhatian pada mereka. Sadari fungsinya…kerjanya…sebatas pengetahuan yang dimiliki, setelah…beri dia senyuman manismu sebagai bentuk perhatianmu pada seluruh organ di perut……cobalah Tarik nafas dengan kuat dan dalam…biarkan perut mengembung….rasakan keadaannya saat ini…keluarkan nafas…bias diulangi lagi beberapa kali….setelah nanti mintalah pada seruh anggota atau organ organ di dlm perutmu untuk merilekan dirinya…mengistirahatkan dirinya

 

Naikan sekarang perhatian menuju pundak juga kedua bahu…..mulai rasakan pundak…bahu kiri….bahu kanan….gerak gerakan sedikit supaya dapat posisi yang lebih nyaman……..coba kencangkan otot ototnya….rasakan ketengangannya….kemudian lemaskan….bisa dilakukan beberapa kali sampai terasa Nyaman betul….katakan pada pundak bahu agar mereka merilekan dirinya melemaskan dirinya….mengistirahatkan dirinya….

 

Selanjutnya cobalah sekarang gerakan kepalamu dengan bebas…rasakan…dan sadari saja, setelah itu biarkan kepala diam kembali dengan posisinya yg senyaman mungkin

 

Mulailah merasakan atau mengamati pipi….kening….dan bagian bagian raut wajah…..cobalah buat berkontraksi otot ototnya…kerutkan….setelah itu biarkan semuanya lemas…rilek….dan biarkan dia beristirahat….

 

Sekarang mulai amati kedua mata….alis mata…pelupuk mata….cobalah lagi tutup mata…buka mata..dengan rilek..sambil rasakan gerakannya….rasakan ketika pelupuk menutup bola mata….gerakan bola mata apakah keatas…samping…gerakan secara bebas…..setelah biarkan bola mata terdiam pada posisi yang nyaman…dan mulai tutup pelupuk mata perlahan lahan…sambal seolah olah berbincang dengan mata….sadari kerjanya…fungsinya…beri perhatian….setelah itu perintahkan dia untuk semakin rilek….untuk beristiahat sejenak….rasakan semakin lama dia semakin terpejam… …..

Rasakan diri saat ini bener bener rileks…nyaman…dan tenang…..nikamti semua keadaan ini…hanya menikmati….menikmati diri sedang istirahat total..sedang rilaksasi….

Setelah merasa cukup anda bias bangun dari kondisi relaksasi ini

penulis wayan eka peryadi